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筋肉の質

・赤筋(せっきん)持久力の筋肉、力を入れてなくても堅い
  低負荷で長時間のトレーニング、有酸素運動、あまり大きくならない
・白筋(はっきん)瞬発力の筋肉、力を入れてないと柔らかい
  高負荷で短時間のトレーニング、無酸素運動、大きく太くなる
よく「やわらかい筋肉は質が良い」など耳にしますが
どちらが良いという事ではなく、目的に合ったバランスが大事、両方必要です。

どこにどういう筋肉をつけたいか、意識しながらトレーニングすると効果的です。

 

 

トレーニング後は48時間程度休ませる
「超回復」といって、トレーニング後の回復で筋力アップします。
筋肉が回復しないうちにトレーニングを行うと
筋力アップしないままで無駄になってしまう。
軽いトレーニングなら数時間で回復しますが、
しっかりトレーニングした後は48時間(中1日)以上休ませると効果的。

 

筋肉痛は2パターン有り
1.普段使わない筋肉を使ったり、ハードな運動すると
 筋肉の損傷により炎症を起こします。
 特に運動前のストレッチで筋肉をほぐす
2.長時間の運動で
 乳酸などの疲労物質が溜まり炎症を起こします。
 特に運動後のストレッチで筋肉中の疲労物質を血液に流し、
 体外へ排出するため、水を沢山飲んで沢山おしっこする。